Woda jest niezbędna do życia
Jak bardzo potrzebna jest woda, pokazuje liczba zachodzących w niej procesów (więcej tutaj https://pureco.net.pl/ ). Oto kilka najważniejszych:
• Jest doskonałym rozpuszczalnikiem wielu składników, dzięki czemu nasz organizm może je łatwiej przyswoić.
• Działa zabezpieczająco i nawilżająco np. ta, która jest zawarta w przestrzeniach stawowych, zmniejsza tarcie i umożliwia właściwą ruchomość stawów
• Jest niezbędna do prawidłowego procesu trawienia ( przesuwanie treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym lub właściwe działanie enzymów trawiennych)
• Reguluje temperaturę ciała, ułatwia rozprowadzanie ciepła i oddawanie go poprzez parowanie
Ile wody dziennie potrzebujemy?
To, ile należy dostarczyć wody dla organizmu, zależy od wielu czynników. Najważniejsze z nich to klimat, aktywność fizyczna, dieta lub temperatura otoczenia. Według norm żywienia ilość dostarczanej wody powinna wynosić w przypadku kobiet 2000 ml dziennie, natomiast
w przypadku mężczyzn 2500 ml. Dobrym źródłem wody są np. bogate w nią warzywa i owoce (truskawki, sałata, papryka, pomidory lub ogórki).
Jak zapobiec niedoborom wody?
Woda jest niezbędna do życia, jednak nie umiemy jej magazynować. Powinniśmy pić ją codziennie systematycznie oraz odpowiednio do naszych potrzeb. Przestrzeganie kilku prostych zasad pozwoli właściwie nawodnić nasz organizm
• Wodę należy pić powoli, w ten sposób stopniowo uzupełnimy ubytki ustrojowe
• W czasie upałów pijmy więcej wody, gdyż jeśli zaniedbamy nawodnienie organizmu, może się to skończyć niebezpiecznym dla zdrowia przegrzaniem organizmu
• Po zaspokojeniu pragnienia, należy wypić jeszcze trochę wody, ponieważ nie wchłania się ona natychmiast
• Nigdy nie powinno się zaspokajać pragnienia napojami z zawartością alkoholu,
• Szczególną wagę do uzupełnienia płynów powinny przykładać osoby, przyjmujące środki moczopędne
• Wskazaniem do intensywnego nawodnienia jest występowanie biegunki i wymiotów
Czy grozi nam odwodnienie?
Organizm nie może magazynować większej ilości wody, więc niedostateczna podaż płynów szybko może doprowadzić do odwodnienia, które jest przyczyną poważnych zaburzeń. Pierwsze objawy mogą wystąpić bardzo szybko, obniża się wówczas wydolność fizyczna, zaburza się koncentracja, występuje silny ból głowy, drażliwość oraz senność. Pojawić się mogą również zaburzenia mowy lub zaburzenia funkcji poznawczych. Poważne odwodnienie zwłaszcza przy podwyższonej temperaturze grozi udarem. Na niedobór płynów szczególnie narażone są niemowlęta dzieci oraz osoby starsze.
Czy można wypić za dużo wody?
Nadmiar płynów może być szkodliwy. Nadmierne spożycie płynów o małej zawartości elektrolitów może doprowadzić do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej, prowadząc do różnych nieprawidłowości jak nudności czy brak apetytu. Nadmierne spożycie płynów o zwiększonej liczbie elektrolitów również może okazać się szkodliwe, ponieważ może doprowadzić do odwodnienia.
Zachowanie bilansu wodnego jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bardzo istotne jest kształtowanie nawyku picia wody od okresu niemowlęctwa, jako zdrowego nawyku w prewencji nadwagi i otyłości oraz podczas stosowania diet redukujących masę ciała.
